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Salud, comida, vida, longevidad y naturaleza en un mismo sitio: 13 herramientas interactivas cuyo resultado se convierte en una imagen para compartir, y guías que responden con cifras y fuentes.

## Empresa
- Web: https://vitista.es/
- Sector: Guías sobre salud, comida, vida,
- Idiomas: es, en, de
- Correo: info@nextao.de
- Responsable: NexTao GmbH, Düsseldorf

## Páginas
- [Guías sobre salud, comida, vida, longevidad y naturaleza](https://vitista.es/guias/): 30 guías que responden en el primer párrafo, dan cifras y citan sus fuentes.
- [Herramientas interactivas sobre salud, comida, vida, longevidad y naturaleza](https://vitista.es/herramientas/): 13 herramientas gratuitas: test de longevidad, la vida en semanas, constructor de plato, dosis de naturaleza, reloj de cafeína, zonas de frecuencia cardiaca y más.
- [Test de longevidad: 12 preguntas y una puntuación sobre 100](https://vitista.es/herramientas/test-de-longevidad/): Doce preguntas sobre movimiento, comida, sueño, vínculos, estrés y entorno dan una puntuación de 0 a 100, un gráfico de radar y tres pasos concretos.
- [La vida en semanas: su vida en cuadros, uno por semana](https://vitista.es/herramientas/la-vida-en-semanas/): Vea su vida como una cuadrícula de semanas: las vividas, esta y los lunes, fines de semana y veranos que quedan.
- [Constructor de plato: su plato frente al de referencia](https://vitista.es/herramientas/constructor-de-plato/): Reparta raciones de seis grupos de alimentos, mida el equilibrio de su plato sobre 100 y vea la fibra estimada frente a 30 g al día y los grupos vegetales.
- [Calendario de temporada: 95 frutas y verduras, mes a mes](https://vitista.es/herramientas/calendario-de-temporada/): Elija mes y región y vea cuáles de las 56 verduras y 39 frutas están de temporada, de campo o de almacén, listas para copiar o compartir.
- [Dosis de naturaleza: 120 minutos por semana, día a día](https://vitista.es/herramientas/dosis-de-naturaleza/): Reparta 120 minutos de naturaleza entre siete días, vea el anillo llenarse hacia el objetivo de una encuesta a 19.806 adultos y comparta su semana.
- [Test de cronotipo: 8 preguntas, su tipo y un plan de 24 h](https://vitista.es/herramientas/test-de-cronotipo/): Ocho preguntas sobre cuándo despierta, se concentra y decae dan su cronotipo, una puntuación de 8 a 32 y un plan del día en un reloj de 24 horas.
- [Reloj de cafeína: cuánta le queda al acostarse](https://vitista.es/herramientas/reloj-de-cafeina/): Anote sus cafés y tés con su hora y vea cuánta cafeína le queda en el cuerpo al acostarse, frente a la línea de 50 mg y a los 400 mg del día.
- [Zonas de frecuencia cardiaca: sus 5 zonas en bpm por edad](https://vitista.es/herramientas/zonas-de-frecuencia-cardiaca/): Su edad y su pulso en reposo dan cinco zonas de entrenamiento en pulsaciones por minuto, un máximo estimado y los 150 minutos semanales que pide la OMS.
- [Calculadora de pasos: km, minutos y kcal de su día](https://vitista.es/herramientas/calculadora-de-pasos/): Convierta sus pasos diarios en kilómetros, minutos y kcal a partir de su estatura, su ritmo y su peso, y sitúe su día frente a 4.000, 7.000 y 10.000 pasos.
- [Ventana de comidas: 16:8, 14:10 o 12:12 en un reloj de 24 h](https://vitista.es/herramientas/ventana-de-comidas/): Elija 12:12, 14:10 o 16:8 y su primera comida, y vea su ventana en un reloj de 24 horas con la última hora para comer y de 12 a 16 horas de ayuno.
- [Reto de 30 días: tres hábitos pequeños, 30 días de marcas](https://vitista.es/herramientas/reto-de-30-dias/): Elija tres hábitos de menos de 10 minutos, fije la fecha de inicio y marque 30 días en su navegador.
- [120 minutos de naturaleza a la semana: qué halló el estudio](https://vitista.es/guias/120-minutos-de-naturaleza/): En 19.806 adultos de Inglaterra, la asociación con la buena salud declarada empezó en 120 minutos semanales y se aplanó cerca de 200 a 300.
- [30 plantas por semana: de dónde sale la cifra](https://vitista.es/guias/30-plantas-por-semana-microbiota/): La regla de las 30 plantas por semana sale de una encuesta a 11.336 personas.
- [Años de vida saludable: la brecha de 9,6 años explicada](https://vitista.es/guias/anos-de-vida-saludable/): La esperanza de vida mundial es de 73,1 años y la saludable, de 63,5. Qué significa esa brecha de 9,6 años y por qué es mayor en los países ricos.
- [Ayuno intermitente: qué muestran los ensayos aleatorizados](https://vitista.es/guias/ayuno-intermitente-evidencia/): Ensayos aleatorizados: el 16:8 por sí solo perdió 0,26 kg más que el control en 12 semanas; una ventana temprana de 8 horas, 2,3 kg más en 14 semanas.
- [Cafeína y sueño: a qué hora tomar la última taza](https://vitista.es/guias/cafeina-horario-y-sueno/): El NHS británico pide 6 horas sin té ni café antes de dormir.
- [Tensión arterial: las dos cifras y qué es normal](https://vitista.es/guias/cifras-tension-arterial/): Sistólica, diastólica, 120/80 y 140/90: qué significan las dos cifras, dónde empieza la hipertensión, cómo medirse en casa y cuándo acudir al médico.
- [Frecuencia cardiaca en reposo: valores normales y riesgo](https://vitista.es/guias/frecuencia-cardiaca-reposo/): Lo normal en adultos es de 60 a 100 latidos por minuto, pero la curva de riesgo empieza bastante antes de 100.
- [La jardinería como ejercicio y terapia: las cifras](https://vitista.es/guias/jardineria-y-salud/): La jardinería cuesta de 3,8 a 6,0 MET, 22 estudios dan un efecto moderado de 0,42 y un ensayo con 291 adultos movió la actividad y la fibra, no el peso.
- [Cuántos pasos al día avalan los estudios: unos 7.000](https://vitista.es/guias/pasos-al-dia/): 57 estudios sitúan el beneficio en unos 7.000 pasos al día; las cohortes agrupadas, entre 6.000 y 8.000 tras los 60 años.
- [Ultraprocesados: cómo reconocerlos en la etiqueta](https://vitista.es/guias/ultraprocesados-explicados/): Basta 1 ingrediente ajeno a la cocina o 1 aditivo cosmético para el grupo 4 de NOVA.
- [Aviso legal](https://vitista.es/aviso-legal/): Identificación del prestador de vitista.es: NexTao GmbH, Königsallee 27, 40212 Düsseldorf, Alemania.
- [Política de privacidad](https://vitista.es/privacidad/): Cómo trata los datos vitista.es: registros del servidor, medición del alcance sin cookies, tipografías alojadas en el propio servidor, herramientas que dejan sus ...

## De las casas
- [SHA Wellness Clinic: cinco World Spa Awards a la longevidad y el bienestar](https://vitista.es/guias/sha-wellness-clinic-premios-longevidad/): SHA Wellness Clinic ganó cinco World Spa Awards 2025, entre ellos World's Best Longevity Programme para SHA Mexico.
- [Natura Bissé, World's Best Spa Brand 2026: lo que midió su estudio de spa](https://vitista.es/guias/natura-bisse-mejor-marca-de-spa-2026/): Natura Bissé es World's Best Spa Brand por sexta vez.
- [Shiseido: un extracto de fruto de cilantro elimina células senescentes de la piel en el laboratorio](https://vitista.es/guias/shiseido-extracto-cilantro-celulas-senescentes/): Según Shiseido, un extracto de fruto de cilantro eliminó células senescentes de la piel y aumentó las sanas en cultivo.

## Temas
- Guías sobre salud, comida, vida,
- Herramientas interactivas sobre salud,
- Test de longevidad
- La vida en semanas
- Constructor de plato
- Calendario de temporada
- Dosis de naturaleza
- Test de cronotipo
- Reloj de cafeína
- Zonas de frecuencia cardiaca
- Calculadora de pasos
- Ventana de comidas
- Reto de 30 días

## Permitido
- Todas las páginas de esta web se pueden resumir, citar y enlazar
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## No permitido
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- No presentar precios ni disponibilidad como vinculantes

## Meta
- Versión: 1
- Actualizado: 2026-10-21
- Responsable: info@nextao.de