Ponga nota a sus hábitos de longevidad.
Responda doce preguntas rápidas repartidas en seis ámbitos y reciba una puntuación de 0 a 100, un gráfico de radar y tres pasos concretos. Nada de lo que responda sale de su navegador, y el resultado se convierte en una imagen que puede guardar o compartir.
Doce preguntas, una puntuación.
La última vez obtuvo 0 sobre 100.
Movimiento
¿Cuántos minutos de actividad moderada hace en una semana normal?
Caminar rápido, bicicleta, natación, baile: cualquier cosa que le haga respirar más fuerte.
0 de 36 puntos brutos en seis ámbitos.
Tres cosas para probar
Los seis ámbitos están arriba del todo. Mantenga lo que funciona y vuelva a mirarlo dentro de 3 meses.
Así funciona.
- Responda una pregunta por pantalla; use Atrás si quiere cambiar una respuesta.
- Lea su puntuación sobre 100, el gráfico de radar y las seis barras por ámbito.
- Tome una de las tres sugerencias y guarde la tarjeta para comparar dentro de 8 a 10 semanas.
Qué mide la puntuación, y qué no mide.
El test suma doce respuestas sobre sus rutinas: seis ámbitos, dos preguntas cada uno, 3 puntos por pregunta, 36 puntos brutos escalados a 100. Mide hábitos, no biología. No es una edad biológica, ni un cálculo de riesgo, ni una predicción de cuántos años vivirá. Dos personas con la misma puntuación pueden estar en salud muy distinta, porque los genes, los antecedentes médicos y la suerte no entran en las preguntas. Sí muestra dónde su semana coincide ya con lo que señalan los estudios a largo plazo y dónde todavía no.
De dónde salen los seis ámbitos.
Cada ámbito sigue una guía pública o una evidencia amplia. Movimiento parte de los 150 a 300 minutos de actividad moderada por semana y los 2 días de fuerza de la Organización Mundial de la Salud OMS; la guía sobre pasos al día lo traduce a distancias. Comida se apoya en las 5 raciones de verdura y fruta al día, unos 400 gramos, del servicio de salud británico NHS, y en los 30 gramos de fibra que la mayoría de los adultos no alcanza por 10 gramos o más. Sueño usa las 7 a 9 horas de la fundación estadounidense National Sleep Foundation y el mínimo de 7 horas de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño AASM, y suma la regularidad: una hora de levantarse que se mueve 2 horas o más va contra el reloj interno. Vínculos sigue el metaanálisis de Holt-Lunstad sobre 148 estudios: con lazos sociales más fuertes, un 50 por ciento más de probabilidades de supervivencia, como repasa la guía sobre vínculos sociales y salud. Estrés y propósito recoge lo que comparten las regiones más longevas: un motivo para levantarse y formas diarias de calmarse. Entorno junta los 120 minutos por semana en la naturaleza del estudio de 2019 sobre casi 20.000 personas de White y colaboradores con el tabaco, el mayor riesgo modificable de las estadísticas de mortalidad.
Cómo leer una puntuación baja.
Una puntuación por debajo de 40 es un punto de partida, no una sentencia. La escala está hecha para que un solo cambio la mueva: un paseo extra de 20 minutos 5 días por semana, o una ración más de verdura al día, valen unos 3 puntos sobre 100. Elija el ámbito más flojo del radar, tome una sugerencia y dele de 8 a 10 semanas antes de volver a medirse. La herramienta guarda solo su última puntuación para que pueda comparar. Si mejores hábitos se traducen en más años buenos lo explora la guía sobre años de vida saludable, donde la respuesta se mide en años libres de enfermedad, no en puntos.
Preguntas frecuentes.
¿Es un test de edad biológica?
No. La puntuación suma doce respuestas sobre hábitos: minutos de movimiento, raciones de verdura, horas de sueño, personas a las que puede llamar. No dice nada sobre sus células, sus valores en sangre ni sus genes, y no predice cuántos años vivirá.
¿Cómo se calcula la puntuación?
Cada pregunta tiene cuatro respuestas que valen 0, 1, 2 o 3 puntos, así que las doce preguntas dan 36 puntos brutos. Ese total se escala a 100. Cada uno de los seis ámbitos tiene dos preguntas, de modo que un ámbito puede llegar a 6 puntos, que es lo que muestran el gráfico de radar y las barras.
¿Qué hago con una puntuación baja?
Tómela como un mapa, no como una nota. Las tres sugerencias salen de sus dos ámbitos más flojos; elija una, manténgala de 8 a 10 semanas y vuelva a responder las doce preguntas. Un punto bruto vale unos 3 puntos en la escala de 100, así que un solo hábito mueve la cifra.
¿La herramienta guarda mis respuestas?
Guarda solo su última puntuación, como un número en su propio navegador, para que la página pueda mostrarla la próxima vez. Sus respuestas concretas no se conservan y no se envía nada a ningún servidor.
¿Por qué pregunta por el tabaco y no por el peso?
El tabaco es un hábito y, en las estadísticas de mortalidad, es el mayor riesgo modificable. El peso es un resultado más que un hábito, así que no encaja en una puntuación de hábitos; la herramienta de índice cintura estatura cubre esa medida por separado.
¿Por qué hay dos preguntas sobre el sueño y no una?
Las horas importan, pero la regularidad también. Una hora de acostarse y de levantarse que se mueve 2 horas o más entre los días laborables y el fin de semana va contra el reloj interno, aunque el total llegue a las 7 a 9 horas.
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El test de longevidad es una autoevaluación de rutinas diarias. No es una edad biológica, no es un diagnóstico y no predice la esperanza de vida, y no puede ver síntomas, medicación ni antecedentes médicos. Esta página ofrece información general y no sustituye el consejo médico.