30 guías en cinco pilares. Cada una responde a su pregunta en el primer párrafo, da cifras con las que usted puede trabajar y cita sus fuentes. Cuando una herramienta de este portal encaja con el tema, la guía la enlaza.
Noticias de marcas del spa, la medicina de la longevidad y el cuidado de la piel, leídas con la misma atención a las cifras
Cinco World Spa Awards 2025 para SHA Wellness Clinic, entre ellos el mejor programa de longevidad del mundo. Qué combina el método SHA y qué dicen los premios.
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La marca de Barcelona ganó por sexta vez el título de los World Spa Awards. Su estudio midió la actividad cerebral, el pulso y marcadores de estrés durante un facial de 60 minutos.
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En cultivos celulares, un extracto de fruto de cilantro eliminó células envejecidas de la piel y multiplicó las sanas. Qué halló Shiseido y por qué sigue siendo un resultado de laboratorio.
4 min de lecturaValores que puede medir en casa y lo que significan
La mayoría de los adultos necesita de 7 a 9 horas de sueño por noche. Qué dicen el NHS, 15 científicos del sueño y un estudio de 1,38 millones de pers
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57 estudios sitúan el beneficio en unos 7.000 pasos al día; las cohortes agrupadas, entre 6.000 y 8.000 tras los 60 años. Por qué 10.000 no es un umbr
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La OMS pide a todo adulto, a los 45 igual que a los 75, trabajo muscular 2 o más días por semana. Qué muestra y qué no la evidencia de 30 a 60 minutos
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Lo normal en adultos es de 60 a 100 latidos por minuto, pero la curva de riesgo empieza bastante antes de 100. Cómo medirla y cuándo consultar.
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Sistólica, diastólica, 120/80 y 140/90: qué significan las dos cifras, dónde empieza la hipertensión, cómo medirse en casa y cuándo acudir al médico.
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El tiempo sentado medido por encima de unas 9,5 horas al día se asocia con más mortalidad, y de 22 a 40 minutos de actividad diaria lo atenúan.
10 min de lecturaEl plato, las raciones y la evidencia que hay detrás
El Reino Unido recomienda 30 g de fibra al día, la OMS al menos 25 g y la media británica ronda los 20 g. De dónde salen las cifras y cómo llegar a 30
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La regla de las 30 plantas por semana sale de una encuesta a 11.336 personas. Qué observó, qué no puede probar y cómo contar una semana.
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La OMS limita los azúcares libres al 10 por ciento de la energía y sugiere el 5 por ciento, 25 g al día; el NHS marca 30 g. Qué cuenta y dónde se esco
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Un ensayo con 7.447 adultos, 30 ensayos aleatorizados y 25 años de seguimiento: qué hace la dieta mediterránea por el corazón y dónde flojea la eviden
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El nivel seguro para adultos es de 0,83 g de proteína por kg al día; los niños necesitan más por kilo y a partir de los 65 se aconsejan de 1,0 a 1,2 g
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Basta 1 ingrediente ajeno a la cocina o 1 aditivo cosmético para el grupo 4 de NOVA. Cómo leer la lista y qué dicen 2 ensayos y 9,9 millones de person
10 min de lecturaLuz, ritmo, hábitos y las personas que le rodean
Los cronotipos abarcan casi 10 horas en 53.689 personas. Qué fija el suyo, por qué los adolescentes son los más tardíos y si el búho debe preocuparse.
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El NHS británico pide 6 horas sin té ni café antes de dormir. Con 400 mg a 6 horas se perdió más de una hora de sueño medido. Dónde fijar su propio lí
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Los 21 días no tienen base. En el estudio clave, la mediana de las 39 curvas bien ajustadas fue de 66 días, de 18 a 254 días.
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El reloj interno necesita al menos 250 lux EDI melanópicos de día, y una semana de luz natural lo adelantó 2 horas. Cuánta luz matinal y a qué hora.
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En una encuesta a 45.202 estudiantes, cada hora de pantalla en la cama se asoció con 24 minutos menos de sueño entre quienes la usaban.
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La soledad se vincula a 871.000 muertes al año y afecta a 1 de cada 6 personas en el mundo. Qué dicen 148 estudios, 2,2 millones de adultos y la OMS.
10 min de lecturaAños con salud, no solo más años
Ensayos aleatorizados: el 16:8 por sí solo perdió 0,26 kg más que el control en 12 semanas; una ventana temprana de 8 horas, 2,3 kg más en 14 semanas.
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La esperanza de vida mundial es de 73,1 años y la saludable, de 63,5. Qué significa esa brecha de 9,6 años y por qué es mayor en los países ricos.
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Cada 5 kg menos de prensión, un 16 por ciento más de riesgo de muerte en 139.691 adultos. Valores por edad, los cortes de 27 y 16 kg y cómo medirla.
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En 34.485 adultos de 65 años o más, cada 0,1 m/s de velocidad al caminar se asoció con un 12 por ciento menos de riesgo de muerte. Qué son 0,8 y 1,0 m
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Cinco regiones, 9 hábitos que afirman sus autores y 123.219 profesionales sanitarios de Estados Unidos que solo comparten 2 de ellos: qué dicen las ci
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En 122.007 adultos, la forma física baja predijo la muerte mejor que fumar o la diabetes. Qué VO2 máx corresponde a su edad y cuánto lo mueve entrenar
10 min de lecturaVerde, agua y luz natural como dosis semanal
En 19.806 adultos de Inglaterra, la asociación con la buena salud declarada empezó en 120 minutos semanales y se aplanó cerca de 200 a 300.
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En 24 bosques, 280 hombres jóvenes tuvieron un cortisol de un 13 a un 16 por ciento más bajo que en la ciudad; 20 ensayos, 3,15 mmHg menos de sistólic
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La jardinería cuesta de 3,8 a 6,0 MET, 22 estudios dan un efecto moderado de 0,42 y un ensayo con 291 adultos movió la actividad y la fibra, no el pes
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El agua por debajo de 15 °C dispara un choque térmico que llega a su máximo a los 30 segundos. Qué dicen 11 estudios y cómo empezar, nunca a solas.
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Un rato corto de sol de abril a septiembre basta a latitudes británicas; desde octubre, 10 microgramos al día según el NHS. Protéjase desde el índice
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Crecer con el menor verde se asoció a hasta un 55 % más de riesgo psiquiátrico; ajardinar solares redujo un 41,5 % las declaraciones de sentirse depri
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