Cuántas horas de sueño necesita un adulto: de 7 a 9 horas, y por qué
La mayoría de los adultos necesita de 7 a 9 horas de sueño por noche. Qué dicen el NHS, 15 científicos del sueño y un estudio de 1,38 millones de pers
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Guías
Todo explicado, con cifras.
30 guías en cinco pilares. Cada una responde a su pregunta en el primer párrafo, da cifras con las que usted puede trabajar y cita sus fuentes. Cuando una herramienta de este portal encaja con el tema, la guía la enlaza.
Salud 6 guías
Valores que puede medir en casa y lo que significan
Salud
Salud
Cuántos pasos al día: qué avalan los estudios
57 estudios sitúan el beneficio en unos 7.000 pasos al día; las cohortes agrupadas, entre 6.000 y 8.000 tras los 60 años. Por qué 10.000 no es un umbr
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Salud
Entrenamiento de fuerza tras los 40: cuánto es suficiente
La OMS pide a todo adulto, a los 45 igual que a los 75, trabajo muscular 2 o más días por semana. Qué muestra y qué no la evidencia de 30 a 60 minutos
10 min de lectura
Salud
Frecuencia cardiaca en reposo: qué dice el número
Lo normal en adultos es de 60 a 100 latidos por minuto, pero la curva de riesgo empieza bastante antes de 100. Cómo medirla y cuándo consultar.
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Salud
Tensión arterial: las dos cifras explicadas
Sistólica, diastólica, 120/80 y 140/90: qué significan las dos cifras, dónde empieza la hipertensión, cómo medirse en casa y cuándo acudir al médico.
9 min de lectura
Salud
Tiempo sentado: cuánto es demasiado
El tiempo sentado medido por encima de unas 9,5 horas al día se asocia con más mortalidad, y de 22 a 40 minutos de actividad diaria lo atenúan.
10 min de lecturaComida 6 guías
El plato, las raciones y la evidencia que hay detrás
Comida
30 gramos de fibra al día: de dónde sale la cifra
El Reino Unido recomienda 30 g de fibra al día, la OMS al menos 25 g y la media británica ronda los 20 g. De dónde salen las cifras y cómo llegar a 30
9 min de lectura
Comida
30 plantas por semana para la microbiota: de dónde sale la cifra
La regla de las 30 plantas por semana sale de una encuesta a 11.336 personas. Qué observó, qué no puede probar y cómo contar una semana.
9 min de lectura
Comida
Azúcar: el límite diario en cifras
La OMS limita los azúcares libres al 10 por ciento de la energía y sugiere el 5 por ciento, 25 g al día; el NHS marca 30 g. Qué cuenta y dónde se esco
9 min de lectura
Comida
La dieta mediterránea: qué dice la evidencia
Un ensayo con 7.447 adultos, 30 ensayos aleatorizados y 25 años de seguimiento: qué hace la dieta mediterránea por el corazón y dónde flojea la eviden
9 min de lectura
Comida
Proteína según la edad: cuánta necesita en cada etapa
El nivel seguro para adultos es de 0,83 g de proteína por kg al día; los niños necesitan más por kilo y a partir de los 65 se aconsejan de 1,0 a 1,2 g
10 min de lectura
Comida
Ultraprocesados: cómo reconocerlos
Basta 1 ingrediente ajeno a la cocina o 1 aditivo cosmético para el grupo 4 de NOVA. Cómo leer la lista y qué dicen 2 ensayos y 9,9 millones de person
10 min de lecturaVida 6 guías
Luz, ritmo, hábitos y las personas que le rodean
Vida
Alondra o búho: qué significa su cronotipo
Los cronotipos abarcan casi 10 horas en 53.689 personas. Qué fija el suyo, por qué los adolescentes son los más tardíos y si el búho debe preocuparse.
10 min de lectura
Vida
Cafeína: a qué hora tomar la última taza
El NHS británico pide 6 horas sin té ni café antes de dormir. Con 400 mg a 6 horas se perdió más de una hora de sueño medido. Dónde fijar su propio lí
9 min de lectura
Vida
Cuánto tarda en formarse un hábito: 66 días, no 21
Los 21 días no tienen base. En el estudio clave, la mediana de las 39 curvas bien ajustadas fue de 66 días, de 18 a 254 días.
9 min de lectura
Vida
Luz de la mañana y reloj interno: cuánta necesita
El reloj interno necesita al menos 250 lux EDI melanópicos de día, y una semana de luz natural lo adelantó 2 horas. Cuánta luz matinal y a qué hora.
10 min de lectura
Vida
Pantallas por la noche y sueño: qué dicen los estudios
En una encuesta a 45.202 estudiantes, cada hora de pantalla en la cama se asoció con 24 minutos menos de sueño entre quienes la usaban.
9 min de lectura
Vida
Vínculos sociales y salud: qué dicen los grandes estudios
La soledad se vincula a 871.000 muertes al año y afecta a 1 de cada 6 personas en el mundo. Qué dicen 148 estudios, 2,2 millones de adultos y la OMS.
10 min de lecturaLongevidad 6 guías
Años con salud, no solo más años
Longevidad
Ayuno intermitente: qué muestran los ensayos
Ensayos aleatorizados: el 16:8 por sí solo perdió 0,26 kg más que el control en 12 semanas; una ventana temprana de 8 horas, 2,3 kg más en 14 semanas.
10 min de lectura
Longevidad
Años de vida saludable frente a esperanza de vida: los años que cuentan
La esperanza de vida mundial es de 73,1 años y la saludable, de 63,5. Qué significa esa brecha de 9,6 años y por qué es mayor en los países ricos.
9 min de lectura
Longevidad
La fuerza de prensión: el marcador de envejecimiento que lleva en la mano
Cada 5 kg menos de prensión, un 16 por ciento más de riesgo de muerte en 139.691 adultos. Valores por edad, los cortes de 27 y 16 kg y cómo medirla.
10 min de lectura
Longevidad
La velocidad de la marcha: el signo vital que se cronometra con un reloj
En 34.485 adultos de 65 años o más, cada 0,1 m/s de velocidad al caminar se asoció con un 12 por ciento menos de riesgo de muerte. Qué son 0,8 y 1,0 m
10 min de lectura
Longevidad
Qué tienen en común las regiones más longevas
Cinco regiones, 9 hábitos que afirman sus autores y 123.219 profesionales sanitarios de Estados Unidos que solo comparten 2 de ellos: qué dicen las ci
10 min de lectura
Longevidad
VO2 máx: la cifra de forma física que predice la supervivencia
En 122.007 adultos, la forma física baja predijo la muerte mejor que fumar o la diabetes. Qué VO2 máx corresponde a su edad y cuánto lo mueve entrenar
10 min de lecturaNaturaleza 6 guías
Verde, agua y luz natural como dosis semanal
Naturaleza
120 minutos de naturaleza a la semana: el umbral y el techo
En 19.806 adultos de Inglaterra, la asociación con la buena salud declarada empezó en 120 minutos semanales y se aplanó cerca de 200 a 300.
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Naturaleza
Baños de bosque: qué miden los estudios
En 24 bosques, 280 hombres jóvenes tuvieron un cortisol de un 13 a un 16 por ciento más bajo que en la ciudad; 20 ensayos, 3,15 mmHg menos de sistólic
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Naturaleza
Jardinería: ¿ejercicio, terapia o ambas cosas?
La jardinería cuesta de 3,8 a 6,0 MET, 22 estudios dan un efecto moderado de 0,42 y un ensayo con 291 adultos movió la actividad y la fibra, no el pes
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Naturaleza
Nadar en agua fría: beneficios, riesgos y cómo empezar con seguridad
El agua por debajo de 15 °C dispara un choque térmico que llega a su máximo a los 30 segundos. Qué dicen 11 estudios y cómo empezar, nunca a solas.
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Naturaleza
Sol y vitamina D: el equilibrio con su piel
Un rato corto de sol de abril a septiembre basta a latitudes británicas; desde octubre, 10 microgramos al día según el NHS. Protéjase desde el índice
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Naturaleza
Zonas verdes y salud mental: qué dicen las cifras
Crecer con el menor verde se asoció a hasta un 55 % más de riesgo psiquiátrico; ajardinar solares redujo un 41,5 % las declaraciones de sentirse depri
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