Planifique sus 120 minutos.
Siete barras deslizantes, una por día, suman su semana en la naturaleza y llenan un anillo hacia los 120 minutos que una encuesta a 19.806 adultos relacionó con buena salud y bienestar alto. Verá el total, los días al aire libre, el cambio más pequeño que alcanza el objetivo y una tarjeta que puede compartir.
Sus 120 minutos, día a día.
Mueva cada día hasta los minutos que piensa pasar en un parque, un bosque, un jardín o junto al agua. El anillo se llena a medida que su semana se acerca al umbral de 120 minutos, y el panel nombra el cambio más pequeño que lo alcanza.
Dónde suele ir
Minutos por día
Pasos de 5 minutos, hasta 120 minutos al día. Toque un número para una entrada rápida y tóquelo otra vez para vaciar el día.
Aún no hay nada previsto. Cuatro salidas de 30 minutos, o dos de 60, llegan a los 120.
A partir de 300 minutos la encuesta no vio más beneficio. El tiempo de más es un placer, no un objetivo.
Así funciona.
- Mueva cada día de 0 a 120 minutos en pasos de 5, o toque 15, 30 o 60 para una entrada rápida, y elija adónde suele ir: parque, bosque, agua o jardín.
- Vea el anillo llenarse hacia los 120 minutos. El panel muestra el total, los días al aire libre, la salida más larga y el cambio más pequeño que alcanza la dosis.
- Guarde la tarjeta o compártala. Su semana se queda en este navegador, así que puede volver y ajustarla cualquier día.
De dónde salen los 120 minutos
La cifra procede de un estudio dirigido por Mathew White y publicado en la revista Scientific Reports en 2019. Se apoya en una encuesta oficial en Inglaterra, en la que 19.806 adultos declararon cuánto tiempo habían pasado en parques, bosques, playas y campo abierto durante los 7 días anteriores. Quienes llegaron al menos a 120 minutos declararon buena salud y bienestar alto con mucha más frecuencia que quienes no pasaron nada de tiempo en la naturaleza; por debajo de esa marca la encuesta no encontró una diferencia clara. La asociación alcanzó su punto máximo entre 200 y 300 minutos por semana y después se aplanó, y dio igual que los minutos llegaran en una salida larga o en varias cortas. La guía de los 120 minutos repasa el estudio en detalle.
Qué cuenta como naturaleza
La encuesta contó las visitas deliberadas a parques, bosques, costa y campo. La dosis se mide en minutos, no en kilómetros, y no depende del ejercicio: quienes no llegaban a las recomendaciones de actividad física mostraron la misma asociación que quienes sí las cumplían. Los jardines privados quedaron fuera de esa cifra, pero la jardinería tiene evidencia propia: un análisis conjunto de 22 estudios publicado en 2017 la relacionó con menos síntomas de depresión y de ansiedad, y la guía de jardinería la valora aparte. El bosque tiene los datos fisiológicos más sólidos. En una serie japonesa de 2010, 280 voluntarios pasearon por 24 bosques y por zonas urbanas equivalentes; tras el paseo por el bosque, el cortisol en saliva fue alrededor de un 12 por ciento más bajo y el pulso un 6 por ciento más bajo, como explica la guía de los baños de bosque. Para las ciudades, la Organización Mundial de la Salud OMS revisó en 2016 las zonas verdes urbanas: su indicador de planificación pide una zona verde de al menos 0,5 hectáreas a menos de 300 metros de cada vivienda, como resume la guía de zonas verdes.
Lo que esta herramienta no es
La cifra de 120 minutos es una asociación en datos declarados por los propios participantes, recogidos durante una sola semana por persona, y no un ensayo controlado: no puede demostrar que el tiempo en la naturaleza cause mejor salud, porque quien se encuentra bien quizá salga más por ese mismo motivo. El planificador suma los minutos que usted introduce y sugiere el cambio más pequeño que alcanza el umbral de la encuesta. No diagnostica nada y no sustituye el consejo médico. Tome los 120 minutos como una referencia útil y los minutos por encima de 300 como un placer, no como una tarea.
Preguntas frecuentes.
¿Los 120 minutos tienen que ser de una sola vez?
No. En la encuesta la asociación con buena salud y bienestar fue la misma tanto si el tiempo llegaba en una salida larga como en varias cortas. Cuatro salidas de 30 minutos cuentan igual que un solo paseo de dos horas.
¿Cuenta el paseo por el parque de camino al trabajo?
La encuesta contaba las visitas deliberadas a lugares verdes y azules, así que un rodeo intencionado por el parque cuenta. Mirar un árbol desde el autobús no cuenta, y el planificador le pide que introduzca solo el tiempo que pasa realmente allí.
¿Tengo que hacer ejercicio mientras estoy fuera?
No. Las personas que no llegaban a las recomendaciones de actividad física mostraron la misma asociación que quienes sí las cumplían. Sentarse 30 minutos en un banco junto al agua cuenta como 30 minutos.
¿Cuenta mi propio jardín?
La encuesta no contó el tiempo en un jardín privado, así que la cifra de 120 minutos se apoya en parques, bosques, costa y campo. La jardinería tiene evidencia propia sobre el ánimo y la actividad física, y por eso el planificador la ofrece como lugar; cuéntela si le saca al aire libre.
¿Qué pasa si planifico más de 300 minutos?
El anillo se queda lleno y aparece una nota. La encuesta vio que la asociación se aplanaba entre 200 y 300 minutos por semana, así que el tiempo por encima de esa franja es un placer más que un objetivo.
¿Dónde se guarda mi semana?
Solo en su propio navegador, bajo una única clave de almacenamiento. No se envía nada a ninguna parte, y el botón de vaciar la semana la borra.
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Este planificador suma los minutos que usted mismo introduce y los guarda en su navegador. No es una prescripción, no es un diagnóstico y no mide su salud; la cifra de 120 minutos es una asociación de datos de encuesta, no una causa demostrada. Esta página ofrece información general y no sustituye el consejo médico.