Vitista es un portal editorial sobre lo que aporta años con salud: cómo se mueve, qué come, cómo duerme, con quién pasa el tiempo y cuánta parte de la semana está al aire libre. 13 herramientas interactivas convierten la lectura en algo que puede probar en primera persona, y cada resultado se dibuja como un gráfico para compartir.
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Tres casas del mundo del spa, la medicina de la longevidad y el cuidado de la piel, y lo que dicen en cifras sus últimas noticias.
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4 min de lecturaCada pilar empieza con un ejercicio corto que puede hacer aquí mismo, y luego le pasa a la herramienta completa con su tarjeta para compartir.
Una vida de 90 años tiene unas 4.680 semanas. Introduzca su año de nacimiento y vea cuántas quedan atrás y cuántos veranos le esperan si llega a los 85.
La herramienta completa dibuja cada semana como un cuadrado, recuerda su fecha de nacimiento y convierte la cuadrícula en un gráfico.
Abrir La vida en semanasQuien pasa al menos 120 minutos por semana en un entorno natural declara con mucha más frecuencia buena salud y bienestar alto. Puede ser un paseo largo o seis cortos.
La herramienta Dosis de naturaleza reparte los minutos a lo largo de la semana y muestra el cambio más pequeño con el que se alcanza la dosis.
Abrir Dosis de naturalezaLa cafeína tiene una vida media de unas 5 horas. Un café de filtro con 95 mg a las tres de la tarde deja todavía unos 31 mg en el cuerpo a las once de la noche. Elija la hora de su última taza.
El Reloj de cafeína suma todas las bebidas del día, dibuja la curva y le dice a qué hora baja de 50 mg.
Abrir Reloj de cafeínaLas guías y las herramientas de este portal se ordenan en cinco campos. Juntos cubren casi todo aquello a lo que vuelve una y otra vez la investigación sobre las vidas largas y buenas.
01
Sueño, pulso, tensión arterial, pasos y fuerza: valores que puede medir en casa.
Leer las guías
02
El plato, las raciones, la fibra y la proteína, y la evidencia sobre la cocina mediterránea.
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03
Luz de la mañana, cronotipos, cafeína, pantallas, hábitos y las personas que le rodean.
Leer las guías
04
Años con salud, las regiones más longevas, el VO2max, la fuerza de prensión y la velocidad de la marcha.
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05
Verde, agua y luz natural como dosis semanal, del paseo por el bosque al agua fría.
Leer las guíasCada herramienta está construida alrededor de una cifra con la que puede hacer algo. En cuanto hay un resultado, la página lo dibuja como una tarjeta para guardar o compartir.
Doce preguntas sobre movimiento, comida, sueño, vínculos, estrés y entorno dan una puntuación de 0 a 100 con gráfico de radar.
Abrir la herramienta 2 min VidaVea su vida como una cuadrícula de semanas: las vividas, esta y los lunes y veranos que aún quedan. 90 años son 4.680 cuadros.
Abrir la herramienta 3 min ComidaReparta las raciones entre seis grupos de alimentos y compare su plato con el plato de referencia, con fibra y grupos vegetales.
Abrir la herramienta 2 min NaturalezaElija mes y región y vea qué frutas y verduras están de temporada, con 95 variedades y su época de cosecha.
Abrir la herramienta 2 min NaturalezaReparta los 120 minutos de naturaleza por semana entre los días y vea cuánto le falta para alcanzar la dosis.
Abrir la herramienta 3 min VidaOcho preguntas sobre su ritmo diario dan su cronotipo y un plan de día con luz, cafeína y hora de acostarse.
Abrir la herramienta 2 min SaludAnote sus bebidas del día y vea la curva de cafeína en el cuerpo y a qué hora conviene tomar la última taza.
Abrir la herramienta 2 min SaludSus cinco zonas de entrenamiento en pulsaciones por minuto, con la fórmula de Karvonen y un plan semanal.
Abrir la herramienta 2 min SaludPasos en kilómetros, minutos y energía, a partir de su estatura, su peso y su ritmo al caminar.
Abrir la herramienta 2 min LongevidadElija el patrón 12:12, 14:10 o 16:8 y la primera comida, y vea la última hora para comer y las horas de ayuno.
Abrir la herramienta 3 min VidaElija tres hábitos de menos de diez minutos, márquelos cada día y vea sus rachas en una cuadrícula de 30 días.
Abrir la herramienta 2 min ComidaSu objetivo diario de proteína y fibra en gramos, repartido por comidas, con ejemplos de raciones reales.
Abrir la herramienta 1 min SaludSu cintura dividida entre su estatura, el valor que la evidencia sitúa por delante del índice de masa corporal.
Abrir la herramienta
La esperanza de vida en la Unión Europea ronda los 81 años; los años vividos con buena salud, más bien los 63. En esa diferencia trabajan los hábitos: movimiento, comida, sueño, vínculos y tiempo al aire libre.
El Test de longevidad mide esos hábitos en doce preguntas. No es una edad biológica ni una predicción, sino un mapa de dónde puede salir el próximo año con salud.
El plato de referencia es sencillo: la mitad de verdura y fruta, un cuarto de cereales integrales, un cuarto de proteína, aceite en lugar de mantequilla y agua para beber. La mayoría queda lejos sin darse cuenta, y unos dos tercios de los adultos no llegan al objetivo de 30 gramos de fibra al día.
El Constructor de plato le deja repartir las raciones y las compara al momento con el plato de referencia. El Objetivo de proteína y fibra convierte peso y edad en gramos.
En una encuesta a 19.806 personas en Inglaterra, quienes pasaban al menos 120 minutos por semana en un entorno natural declaraban con mucha más frecuencia buena salud y bienestar alto. Por debajo de ese umbral no se midió ningún efecto; por encima de los 200 a 300 minutos, el efecto se aplanaba.
Los parques cuentan, los jardines cuentan, y no hace falta que sea deporte. La herramienta Dosis de naturaleza reparte los minutos a lo largo de la semana y muestra cuándo se alcanza la dosis.
30 guías en cinco pilares. Cada una responde a su pregunta en el primer párrafo y cita sus fuentes.
En 19.806 adultos de Inglaterra, la asociación con la buena salud declarada empezó en 120 minutos semanales y se aplanó cerca de 200 a 300.
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10 min de lecturaPase el ratón por una tarjeta o tóquela. Cada cifra procede de una guía o de una herramienta de este portal.
Entre 19.806 adultos de Inglaterra, quienes declararon de 120 a 179 minutos semanales en la naturaleza tenían 1,59 veces las probabilidades de declarar buena salud que quienes no declararon ninguno, tras ajustar por otros 15 factores. Es una encuesta transversal, no un experimento.
Leer la guíaEn un ensayo de 2013 controlado con placebo, 400 mg de cafeína tomados 6 horas antes de acostarse recortaron el sueño medido entre 1,1 y 1,2 horas, y los diarios de los 12 participantes solo registraron 41 minutos de esa pérdida.
Leer la guíaEn 46 estudios de cohortes con más de 1,2 millones de participantes, cada 10 latidos por minuto más de frecuencia cardiaca en reposo se asociaron con un riesgo relativo de muerte por cualquier causa un 9 % mayor.
Leer la guíaEso sitúa una hora de trabajo corriente en el jardín en la misma banda de intensidad que andar a paso ligero. Cavar se puntúa en 5,0 MET y un cortacésped manual en 6,0, que ya es vigoroso.
Leer la guíaFrente a 2.000 pasos al día, 7.000 se asociaron con un riesgo de morir por cualquier causa un 47 por ciento menor, en 14 estudios del metaanálisis de 2025 en The Lancet Public Health.
Leer la guíaEn un ensayo hospitalario de 2019 con 20 adultos, unos menús igualados en calorías ofrecidas, azúcar, grasa, fibra y sal llevaron aun así a comer 508 kcal más al día y a ganar 0,9 kg en 2 semanas cuando la comida era ultraprocesada.
Leer la guíaEn un análisis de 2023 con 226.889 personas, cada 1.000 pasos al día de más se asociaron a una mortalidad por cualquier causa un 15 por ciento menor.
Abrir la herramientaUna vida de 90 años son unas 4.680 semanas, y en su 40 cumpleaños ya lleva 2.087 vividas.
Abrir la herramientaVitista es una oferta editorial, no una clínica, ni una tienda, ni un programa de acompañamiento personal. Explica, le deja probar cosas en primera persona y dice dónde terminan las pruebas. Las cifras proceden de fuentes citadas, a menudo de organismos internacionales, europeos o británicos. Cuando una recomendación solo vale para un país, el texto lo dice.
Ni suplementos, ni programas, ni enlaces de comisión. El portal no gana nada con aquello por lo que usted se decida.
Cada texto se lee y se aprueba antes de publicarlo. Quién está detrás figura en el aviso legal.
Una encuesta no es un estudio con grupo de control, y un ratón no es una persona. Donde un efecto está demostrado, lo decimos. Donde no lo está, también.
Doce preguntas, cuatro minutos y una tarjeta para guardar. Nada de lo que introduzca sale de su navegador.