¿Su cintura mide menos de la mitad de su estatura?
Ajuste su cintura y su estatura y la herramienta da el índice con dos decimales, situado en las cuatro bandas que el instituto británico de salud NICE usa en adultos. Añada su peso y obtiene además una cifra de IMC, con una nota sobre por qué el índice mide mejor la grasa abdominal.
Dos medidas con la cinta, un índice.
Ajuste su cintura y su estatura. El índice se actualiza sobre la marcha y cae en las cuatro bandas que el instituto británico de salud NICE usa en adultos, con la mitad de su estatura marcada en 0,50.
Su cintura mide el 49 por ciento de su estatura: dentro de la banda saludable.
- Puede ser bajomenos de 0,40
- Saludablede 0,40 a 0,49
- Riesgo aumentadode 0,50 a 0,59
- Riesgo alto0,60 o más
Añada su peso arriba y aquí aparecerá una cifra de IMC junto al índice.
El IMC cuenta cada kilo, músculo y hueso incluidos, y no sabe dónde está la grasa. El índice mide mejor porque capta la grasa abdominal, la que rodea los órganos y empuja el riesgo cardiometabólico.
Cómo medirse
Una cinta y 1 minuto- Busque el puntoA mitad de camino entre la última costilla y el borde superior del hueso de la cadera, que en la mayoría de los adultos queda justo por encima del ombligo.
- Suelte el aire primeroMida al final de una espiración normal, sin meter tripa ni sacarla.
- Ajustada, sin apretarLa cinta se apoya en la piel y queda horizontal en toda la vuelta; no debe marcar la piel.
- Por la mañanaAntes del desayuno, en 2 o 3 días, y luego haga la media. Las comidas y la hora del día pueden sumar de 1 a 2 cm.
Solo para adultos. La herramienta no vale en el embarazo, ni para menores de 18 años, ni con un IMC de 35 o más, donde NICE dice que el índice aporta poco. Una cifra alta es un motivo para hablar con su médico, no un diagnóstico.
Así funciona.
- Ajuste su cintura, medida a mitad de camino entre la última costilla y el hueso de la cadera después de soltar el aire, y su estatura.
- Lea el índice y su lugar en las cuatro bandas: la banda saludable va de 0,40 a 0,49 y la mitad de su estatura queda en 0,50.
- Añada su peso para comparar con el IMC y guarde la tarjeta o compártala.
De dónde sale la línea del 0,50
El instituto británico de salud NICE incorporó el índice cintura estatura a su guía sobre la obesidad en septiembre de 2022 y lo mantuvo en la NG246, vigente desde enero de 2025. Con un IMC por debajo de 35 pide leerlo junto al IMC, con un mensaje corto: la cintura, por debajo de la mitad de la estatura. Las bandas van de 0,40 a 0,49 para una grasa abdominal saludable, de 0,50 a 0,59 para riesgo aumentado y 0,60 o más para riesgo alto. Valen para todos los grupos étnicos y ambos sexos, cosa que los cortes del IMC no logran. En centímetros: quien mide 172 cm cruza la línea con 86 cm de cintura, y quien mide 160 cm, con 80 cm.
Por qué la grasa abdominal es la cifra que importa
La grasa que rodea los órganos del abdomen no se comporta como la de caderas y muslos. Libera ácidos grasos y señales inflamatorias al hígado y va con la resistencia a la insulina, los triglicéridos altos y una tensión arterial más alta. Un metaanálisis de 2012 de Ashwell y sus colegas, con 31 estudios y más de 300.000 adultos, encontró que predice la diabetes, la hipertensión y los eventos cardiovasculares mejor que el IMC o el perímetro de cintura. El IMC no ve nada de esto: divide el peso en kilogramos entre la estatura en metros al cuadrado y reparte a todos en las cuatro clases de la Organización Mundial de la Salud OMS, por debajo de 18,5 bajo peso, de 18,5 a 24,9 normal, de 25 a 29,9 sobrepeso y 30 o más obesidad. Un delantero de rugby y una persona de oficina comparten un IMC de 28 con cinturas muy distintas. El músculo mantiene el índice bajo con la edad, así que el entrenamiento de fuerza a partir de los 40 y romper las horas seguidas sentado mueven esta cifra mejor que la báscula, ligados además a más años de vida saludable.
Lo que esta herramienta no es
Es una cifra de cribado, no un diagnóstico, y no sustituye una exploración médica. Depende de dónde apoye la cinta: 3 cm de diferencia mueven el índice de una persona de 172 cm unos 0,02, suficiente para cruzar una banda. Está pensada para adultos: no vale en el embarazo, ni para menores de 18 años, que se leen contra las curvas de crecimiento, ni con un IMC de 35 o más. Las personas muy musculadas suelen leer sobrepeso en el IMC y banda saludable en el índice; el índice está funcionando como debe. Con 0,50 o más, el paso útil es hablar con su médico sobre tensión, glucosa y lípidos, no una dieta drástica.
Preguntas frecuentes.
¿Dónde pongo exactamente la cinta?
A mitad de camino entre la última costilla y el borde superior del hueso de la cadera, que en la mayoría de los adultos queda justo por encima del ombligo. Suelte el aire con normalidad, mantenga la cinta horizontal y ajustada sin apretar, y lea al final de la espiración.
¿El 0,50 vale de verdad para todo el mundo?
NICE usa el mismo mensaje de la mitad de la estatura en adultos de todos los grupos étnicos y de ambos sexos, y esa es una de las razones por las que prefiere el índice a los puntos de corte del IMC. No vale en el embarazo, ni para menores de 18 años, ni con un IMC de 35 o más.
Mi IMC está en el rango normal y mi índice marca 0,53. ¿A cuál hago caso?
Al índice. Un IMC normal con una cintura por encima de la mitad de la estatura es justo el patrón que la guía se escribió para detectar, porque la grasa abdominal carga un riesgo que el IMC no ve. Coméntelo con su médico en vez de ponerse a dieta con dureza.
¿Cuánto cambia el resultado según dónde ponga la cinta?
Una cinta 3 cm más alta o más baja en el tronco puede cambiar el perímetro de 2 a 4 cm, lo que en una persona de 172 cm mueve el índice unos 0,02, suficiente para cruzar la línea de una banda. Mida 2 o 3 mañanas en el mismo sitio y use la media.
¿Sirve el índice en niños?
Esta página está pensada para adultos. El peso de un niño se lee contra los percentiles de crecimiento por edad y sexo, y no contra puntos de corte fijos de adulto, así que para cualquier menor de 18 años la referencia es su pediatra con la curva de crecimiento delante.
¿Con qué rapidez cambia el índice?
Despacio, y eso es lo normal. La regla habitual es de aproximadamente 1 cm de cintura por cada kilogramo perdido, así que 4 kg mueven el índice de una persona de 172 cm unos 0,02. Con entrenamiento de fuerza la cinta puede moverse mientras la báscula apenas cambia, porque el músculo ganado compensa la grasa perdida.
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Esta calculadora da un índice de cribado para adultos a partir de dos medidas con la cinta; no es un diagnóstico, ni una medición de la composición corporal, ni sustituye una exploración médica. No vale en el embarazo, ni para menores de 18 años, ni con un IMC de 35 o más. Una cifra alta es un motivo para hablar con su médico, no para ponerse a dieta por su cuenta. Esta página ofrece información general y no sustituye el consejo médico.